说到电脑，有人疯狂痴迷，抱着电脑拼命玩游戏，可以连续通宵三天；也有人因为工作需要，每天得长时间坐在电脑前，几乎寸步不离……电脑看起来只是一个工具，可它的各部位却“身怀绝技”：鼠标会“咬”手，键盘“运”细菌，显示屏有特殊的“反光技”，耳机还会发送声音“冲击波”……电脑前的你可要“保重”好身体。
小小鼠标会伤手腕
很多人因为工作要长时间面对电脑，偶尔会感到手掌发麻，或是食指在拖曳鼠标时易抽筋，这些症状都是典型的“鼠标手”。主要是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
人的手腕是由八块腕骨组成的，这些小腕骨排列在手掌部，外部被韧带包裹，形成一个像隧道一样的纤维性鞘管，称为腕管。在腕管中行走着正中神经和肌腱组织，如果经常使用鼠标，就会使手腕受压受损，导致滑膜增生，管腔狭窄，压迫其中的正中神经，引起腕管综合征，也就是“鼠标手”。如果鼠标放置的位置过高，还会使手腕在操作中背屈成一个难受的角度，处于紧张状态，这样也会引起手部和腕部的疼痛。[1]
怎样才能摆脱“鼠标手”呢？要摆脱“鼠标手”，平时可以做一些简单的动作来训练腕部力量和手指的灵活性，缓解肌肉持续的僵硬。
动作1：顺时针和逆时针各转动手腕25次。可以缓解手腕肌肉酸痛感。
动作2：舒展身体各部位时，也同时用力展开双手的五指，每次20～30秒钟。可增强关节的抵抗力，促进血液循环。
动作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可促进血液循环，放松身心。
动作4：双手持球，或持手掌可握住的东西，上下翻动手腕各20次。物品的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。[2]
键盘需要经常清洁
有人说，键盘是个“垃圾堆”，此话一点不假。如果拆开键盘会发现，里边有很多如灰尘、食物细屑、纤维、头发等东西。除了肉眼可见的脏物之外，更不可忽视的是键盘表面还覆盖着无数我们肉眼看不到的各种传染病原体。有人通过采样分析发现，经多人使用而未做清洁处理的键盘，表面的病原微生物平均每个键上可达10万以上，如链球菌、伤寒杆菌、结核杆菌、金黄色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒、沙眼衣原体等等。这些病原微生物可由使用电脑的人的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病传播。美国北卡罗来纳大学的威廉·鲁塔拉博士指出，电脑键盘上易见的细菌如不准时清理，会致使消化道病态、表皮病以及眼病等。[3]
因此，在工作之余，一定要经常清洁键盘，最好使用电脑专用清洁剂。因为其泡沫式的清洗方式，不会对电脑表面造成划伤，也不会渗透进键盘内部破坏防护层，而且能彻底杀灭病毒和细菌，维护人体健康。
液晶显示屏不能保健康
在使用电脑工作或学习时，我们都使用液晶显示屏，因为它的辐射较低，可以减少对视力的伤害。
不过，虽然液晶显示屏比普通显示屏的辐射要小很多，但因它可能会因亮度过高，反而更易导致眼睛疲劳，容易被光线“刺伤”，慢慢的还可能引起视力下降和头痛等健康问题。
防止电脑影响视力成了一个经常操作电脑的人必修课。影响视力的原因有3个方面：一是屏幕反光，二是光线不适，三是屏幕清晰度差。如果室内灯光太强烈，就会使屏幕上的色度和清晰度差，迫使眼睛睁大了才能看清屏幕上的图文，久而久之就会影响视力。因此，最好使用滤光器遮住光源，避免反光；同时，不要使室内灯光太强或太暗，尤其是不应使屏幕对准窗口，以免窗外的光线通过屏幕反射到眼睛上，如果一定要使屏幕对准窗口，也要挂上能有效遮住阳光的窗帘。总之，宁愿使摆放电脑的房间光线暗一些，也不应使它太强烈，以眼睛感到舒服为适度。[4]
除此之外，正确摆设显示器的高度和倾斜度，也对保护视力和脊椎有良好的帮助，电脑放置的高度最好是显示器顶部处于眼睛水平视线上，屏幕向上略倾斜10度角。这个高度一方面可减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面还可以缓解颈部肌肉的紧张感，减少颈椎病的发生。[5]
眼睛与电脑屏幕距离不宜太近，过度靠近电脑荧光幕，比较容易受到辐射线的伤害。尤其是使用笔记本电脑时，因荧幕过小，使用时必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，这种不正确的姿势不仅对脊椎造成不良影响，容易头部前倾和驼背，还容易劳累，加重眼睛疲劳。[6]
专家建议，缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息，给眼睛放个假。可以用眨眼的方式对眼睛进行按摩。我们在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会相对减少，结果造成泪液分泌不足，眼睛干燥酸涩。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼次比较合适。
操作电脑时间比较长的人，可以通过一些小办法强制给眼睛放假，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松；或用双手轻轻按揉眼眶的周围。一般每工作1～2小时，就要休息10～15分钟。
“耳机党”注意保养耳朵
很多电脑族不仅工作时间离不开电脑，休闲时也常利用电脑打游戏，看大片。在进行这些娱乐时，耳朵上常会带着耳机，通过这样的方式感受电脑中的声光效果。但是，这种声光效果却可能对耳朵产生不利影响，甚至还可能引起耳疾。
美国普渡大学（PurdueUniversity）的研究人员对该校学生进行的一项随机调查显示，越来越多的年轻人有着一双“苍老”的耳朵——有着轻微噪声性听力损伤（NIHL）的人数正逐年上升。噪声性听力损伤即耳朵在过长时间内承受了过大的声音，进而导致听力下降的一种病症。听力的下降本来只是老年人的多发病，之所以现在成了年轻人的家常便饭，和耳机有着不可分的关系。我们在使用耳机时，声音比较集中而又直接贴耳，如果不留意耳机的音量控制，很有可能使自己的耳朵陷入听力下降甚至耳聋的危机中。
人耳是一个极其精密的声音捕获系统，大体上可以分为三个区域：外耳、中耳和内耳。其中与听力最密切相关的的三个部分是外耳与中耳的分界——鼓膜、位于中耳内的听小骨以及位于内耳的耳蜗。一个声音信号从音源处发出，经过外耳道到达鼓膜时，极其纤薄敏感的鼓膜便可将声波的振动传导至听小骨。
这三块骨骼类似于一个杠杆系统：锤骨直接与鼓膜相连，鼓膜的振动会直接带动整个听小骨系统的运动，并将振动通过耳蜗上的一个小圆孔（卵圆窗）伸入充满液体的耳蜗内。耳蜗中负责不同频率的毛细胞会将振动转化为微伏级别的电信号，电信号通过神经纤维传导至大脑内的听觉神经。整个过程虽然十分复杂，但是由于耳朵这台“处理器”的配置之高，所以我们感觉不到任何延迟。
当长时间处于高分贝声音环境时，高音或是噪音不断冲击耳蜗中的液体，令毛细胞因受到过度刺激而死亡。一个形象的比喻就是，当我们在“享受”分贝以上的音乐时，毛细胞就会像不断受到压路机碾压的小草那样慢慢死去。长此以往，负责某一频段的毛细胞受损严重后，耳朵对该频段的听力水平便会急剧下降。[7]
所以，耳机不能过度使用，而“过度”的衡量标准主要体现在两个方面：声音过大和时间过长。戴耳机要掌握“60原则”，即音量不超过最大音量的60%，连续听音乐的时间不要超过60分钟，外界音量最好不要超过60分贝。要尽量在安静的环境中听音乐，噪音环境下可以使用防护耳塞，以有效阻隔一部分噪音，保护听力。[8]
参考资料：
[1]许永杰.当心鼠标手[J].江苏劳动保护,.
[2]电脑族常做抓拳练习可缓解鼠标手[J].中国科技产业,(08):90.
[3]任草木.杀死键盘病菌的方法[J].健康天地,.
[4]白水.怎样防止电脑影响视力?[J].科技信息,(02):43.
[5]设置你的桌面,微软电脑使用健康指南.
[6]周正华.屏幕太近将蚕食你的视力[J].茶.健康天地,(6):54-55.
[7]出木杉.耳机,让耳朵比心更衰老[J].大众科学,,():48-49.
[8]久戴耳机的危害[J].健康世界,(1):7-7.
编辑：邵杨克
中国杭州大运河畔小河驿序空间《路拾忆编辑部》
