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但这8种营养是女性必须要摄取的 [复制链接]

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我们每天都在摄取各种的营养,但这8种营养是女性必须要摄取的。那这些营养有哪些呢,一起来了解吧!


1、叶酸 400微克/日


最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片


2、维他命 B61.5毫克/日


最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆


3、维他命 C75毫克/日


最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒


4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日


最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子


5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日


最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼


6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日


最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎


7、镁 320毫克/日


最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子


8、锌 12毫克/日


最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎


女性每天必须摄取的几种营养已经为大家介绍了,如果还想了解更多关于女性营养保健的介绍,还可以阅读:

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